Activa toda la fuerza de tus piernas pero recuerda: ¡no te olvides de tu abdomen! En todos los equilibrios sobre piernas tenemos que tener en cuenta nuestro core. Recoge ligeramente el ombligo y respira mientras buscas tu centro.
Estira isquiotibiales
Fluye hacia el equilibrio
Transita con fluidez y equilibrio
Los gestos compasivos
Te propongo esta meditación para conectar con tu cuerpo y con tus emociones. Si no la has hecho antes, puede que los resultados te sorprendan. Déjate guiar por la voz que escuchas y ve identificando sensaciones. Como siempre, te recomiendo que te sientes con todos los cojines que necesites debajo....
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Setu Bandhasana
Te muestro a continuación cómo hacemos la postura de Setu Bandhasana o postura del Puente. En el vídeo sólo subo las caderas una vez a modo de ejemplo. Puedes hacer el movimiento de caderas arriba y abajo acompañando con la respiración o dejar las caderas arriba y colocar un soporte...
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Viparita Karani
Esta postura nos ayuda a mejorar la circulación de las piernas y nos sentará especialmente bien al final del día. Podemos utilizar un soporte debajo del sacro como verás en el vídeo. Recuerda salir siempre de la postura girando hacia un costado. Que la disfrutes.
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Upavishta Konasana
En esta postura también puedes utilizar un cojín (o dos) y apoyar la frente sobre él para relajar el cuello. Si no lo utilizas y prefieres alargar la espalda recuerda que tus hombres estés relajados. Mantén la postura durante al menos 10 respiraciones. ¡Que la disfrutes!
Yoga Restaurativo: Supta Baddha Konasana
Esta postura la puedes hacer sin soportes si estás cómoda. Tal y como la verás en el vídeo. Si te apetece, también puedes usar una almohada o varios cojines para tumbarte sobre ellos. Los glúteos sí estará pegados al suelo y desde ahí empiezas a tumbarte hacia atrás sobre la...
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Balasana
Como verás en el vídeo, te recomiendo usar un cojín para relajar completamente la cabeza. Tus caderas se irán abriendo sin hacer ningún esfuerzo, también estiramos la zona lumbar por lo que viene muy bien si empezamos a tener algo de ciática. Busca un espacio tranquilo y puedes poner una...