Te propongo esta meditación para conectar con tu cuerpo y con tus emociones. Si no la has hecho antes, puede que los resultados te sorprendan. Déjate guiar por la voz que escuchas y ve identificando sensaciones. Como siempre, te recomiendo que te sientes con todos los cojines que necesites debajo....
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Setu Bandhasana
Te muestro a continuación cómo hacemos la postura de Setu Bandhasana o postura del Puente. En el vídeo sólo subo las caderas una vez a modo de ejemplo. Puedes hacer el movimiento de caderas arriba y abajo acompañando con la respiración o dejar las caderas arriba y colocar un soporte...
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Viparita Karani
Esta postura nos ayuda a mejorar la circulación de las piernas y nos sentará especialmente bien al final del día. Podemos utilizar un soporte debajo del sacro como verás en el vídeo. Recuerda salir siempre de la postura girando hacia un costado. Que la disfrutes.
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Upavishta Konasana
En esta postura también puedes utilizar un cojín (o dos) y apoyar la frente sobre él para relajar el cuello. Si no lo utilizas y prefieres alargar la espalda recuerda que tus hombres estés relajados. Mantén la postura durante al menos 10 respiraciones. ¡Que la disfrutes!
Yoga Restaurativo: Supta Baddha Konasana
Esta postura la puedes hacer sin soportes si estás cómoda. Tal y como la verás en el vídeo. Si te apetece, también puedes usar una almohada o varios cojines para tumbarte sobre ellos. Los glúteos sí estará pegados al suelo y desde ahí empiezas a tumbarte hacia atrás sobre la...
(Embarazo) Yoga Restaurativo: Balasana
Como verás en el vídeo, te recomiendo usar un cojín para relajar completamente la cabeza. Tus caderas se irán abriendo sin hacer ningún esfuerzo, también estiramos la zona lumbar por lo que viene muy bien si empezamos a tener algo de ciática. Busca un espacio tranquilo y puedes poner una...
(Embarazo) Observa tu cuerpo
Vamos a hacer una relajación basada en el escaneo corporal. Una práctica que solemos incluir siempre al final de las clases de Yoga para observar nuestro cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Cuando vamos percibiendo las sensaciones corporales lo hacemos sin juzgar y sin poner etiquetas. Es importante que...
Practica la aceptación
Ya hemos hablado de la cantidad de incógnitas que tenemos que gestionar durante el embarazo: cómo está mi bebé, se colocará correctamente a tiempo, cómo será el parto, qué viene después... Por eso vamos a practicar algo que para mí es la clave para vivir una vida en calma y...
Cómo disfrutar del embarazo y el parto
Una mini guía para explorarte y cuidarte a través del Yoga y la Meditación Me llamo Eva Belén Jiménez, soy Instructora de Yoga y Meditación y madre de un bebé que actualmente tiene un mes y medio. A través de mi testimonio y experiencia quiero compartir contigo cómo llevé un...
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